biceps triceps

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x12 nogi 2/3 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU x12 PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ I ZEWNĄTRZ x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU x12 biceps 1/2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) x12 przedramiona 1/2 serie UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW .Dopiero zaczynam to jest mój pierwszy plan treningowy ..... OCENIAJCIE !!!! Mam do dyspozycji Ławkę regulowaną , sztangę , hantle , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię dominik. Ćwiczę już jakiś czas nie liczę dokładnie. Ostatnio trochę redukuję i bieżący miesiąc sierpień właśnie na to poświęce .Redukuje bez dokładnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo i nie wcinać na każdym kroku czegoś słodkiego. Od września ruszam z masą. Posiadam następujące suplementy na pierwsze [...]

No wiec tak. Mam 18 lat , staz 1,5 roku . Od jakiegos czasu nie mam postepow wiec zamiast splita chce pocwiczyc FBW. Prosze o rade czy jest dobry. Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel : redukcja Staż: 3lata (skończyłem ćwiczyć ok. 3 lata temu) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad roku rehabilitacji Na dzień dzisiejszy RTG/MRI i CT definiują u mnie (niedawno zrobiłem po x czasy po przebytej rehabilitacji): - boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9,6 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,9,9,6 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9 Uginanie ramion [...]

[...] na rękę . Nie mówcie rzeczy w stylu "ćwicząc na masę też zdobędziesz siłę", "albo to albo to", ani "to ćwicz po prostu mniejszymi powtózeniami". poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 3 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej silowni. Plan został napisany przez znajomego który zna się troszke na rzeczy, ale chciał bym poznać opinie innych ludzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. [...]

[...] 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

Witam was! chciałbym się dowiedziec czy dobrze zrobiłem plan na rzeźbę.? Dzień 1 *klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-15 powtórzeń -rozpiętki na ławce skośnej, 4x 12-15 powtórzeń *triceps: -Wyciskanie francuskie, 4x12-15 powtórzeń *brzuch: - brzuszki 5x 35 powtórzeń -unoszenie nóg w podporze, 4x 15 powtórzeń - skłony tułowia w [...]

[...] wszyscy mi mowia ze mam do dupy trening > za duzo razy w tygodniu < poniedziałek klatka +bic wyciskanie na skosie 4s po 10-12 wyciskanie na płaskiej 4s 10 rozpietki 4s 8-10 biceps sztanga łamana na stojaco uginanie 6s 12 młotkowanie 4s 10 wtorek plecy+triceps plecy wiosłowanie 6s 10 martwy 4s 12,10,8,6 wyciaganie 5s 10 drazek za głowa i przed [...]

Siemka, na wstępie napisze, że głownie chodzi mi o zebranie dużooo masy mięśniowej. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Staż: Ponad Rok.. Waga: Ok. 75kg Wzrost: 180cm Więc tak, prosiłbym was o ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: [...]

[...] Przysiad 4x4 - Prostowanie nóg leżąc 4x8-10 - Uginanie nóg siedząc 4x8-10 Ręce serie łączone - Francuskie oburącz hantlem stojąc 4x4 (triceps) - Uginanie stojąc sztangi 4x4 (biceps) - Francuskie leżąc 2x8-10 (triceps) - Młotki 2x-8-10 (biceps) - Prostowanie hantla w opadzie 1x (triceps) - Hantel o kolano z supinacją 1x (biceps) W dni [...]

Witam Wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum i nie bardzo wiedziałem gdzie umieścić swój pierwszy post (sprawa nie dotyczy jednego tematu). Mam nadzieję, że administratorzy i strażnicy forumowego porządku, będą dla mnie wyrozumiali ;) Przede wszystkim chciałem prosić o sprawdzenie mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i [...]

[...] który jest za długi dla mnie bo wynosi ok 80 minut. Przerwy robię do ustabilizowania oddechu do ok 1 minuty, jedynie przed seriami głównymi ok 2-3 minuty. Do tego triceps i biceps wykonuje jako ćwiczenia łączone. Większość ćwiczeń 5 serii. Co proponujecie zmodyfikować żeby skrócić czas treningu. A NOGI przysiad tylni suwnica 5x5 KLATKA płasko [...]

[...] barkach 4x15, 12, 10, 8 I - Wspięcia na palce w siadzie 4x15, 12, 10, 8 ROZCIAGANIE --------------------------------------------------------------------- Czwartek:Plecy, biceps (Rozgrzewkowe) D - Podciąganie na drążku/ściąganie drążka szerokim uchwytem do mostka 4x12, 10, 10, 8 D - Martwy ciąg 4x12, 10, 8, 6 D- Przyciąganie linki wyciągu [...]

Postanowiłem założyć DT będę starał się rozpisywać każdy trening może też będę wstawiał jakieś filmiki Urodziłem się w 1994 mam 184 wzrostu i ważę 73kg Poniedziałek Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 [...]

[...] ACT ale nie za bardzo wiem jak mam se plan ułożyć . poniżej zamieszczam plan który znalazłem gdzieś na forum oto on: CEL:MASA Pon:klatka,triceps,brzuch Wt:wolne Śr:plecy,biceps,przedramię,brzuch Czw:wolne Pt:barki,nogi,brzuch Sob:wolne Niedziela:wolne pon: klata: wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 serie 12,10,8 powt wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich, Postanawiam przeniesc moj dziennik tutaj, poniewaz na innych forach nie otrzymalam pomocy/wskazowek/odezwu (albo jestem w goracej wodzie kapana i czekalam za krotko:-?). Nie mam polskich znakow, wiec z gory przepraszam wszystkie osoby wyczulone na tym punkcie (bledy ortograficzne pewnie tez beda}:-(((). Wiec zaczynamy: Wiek : 24 [...]

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? ] <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował [...]